Witam, mój wiek 14 lat ( za miesiąc 15) A oto mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 10/8/6/4 (co seria większy ciężar)na koniec 5 seria jako droop set 10-12 powtorzen -Ławka skos w górę 4s. 10/8/6/4 -Ławka skos w dół 4s. 10/8/6/4 -Rozpiętki 4s Triceps -Wyciskanie sztangi ławka płaska uchwyt wąski 4s [...]
Jestem Paweł. Na siłownie chodzę już ponad 3 lata. Lecz ten plan wklejam tutaj. Mam 172cm wzrostu, wazę 70kg. Moim priorytetem jest klatka piersiowa. Mój rekord na klatkę to 115kg. Co do jedzenia to jem produkty zdrowe, które pozwalają zbudować masę mięśniową. Jak narazie nie jem żadnych supli. Potrzebuje nowego treningu, ponieważ mam zastój oraz [...]
Cześć. Moglibyście sprawdzić i ewentualnie poprawić mój plan Nie znam się na tym za bardzo więc proszę o wyrozumiałość. A więc: Poniedziałek: „Triceps" -pompki na poręczach 4x8-10 -wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 3x8-10 -wyciskanie francuskie 4x10-12 -wyciskanie nad głową hantla 3x10-12 „Nogi" -przysiad ze sztangą 4x8-10 -wykroki 3x8-10 [...]
[...] do 105kg dołożę do treningu podciągnięcia negatywne) 3s wyciskanie na klate głową w dół 3s rozpiętki w poziomie 3s podciąganie sztangi do klaty 3s arnoldki 2-3s pompki tyłem 2-3s max powt. biceps chwytem młotkowym 2s do tego 2 razy w tygodniu będzie na końcu przedramię pod i nachwytem po 2serie Ilość powtórzeń będzie się [...]
[...] na suwnicy zza głowy 3 High pulls połowiczne 2 Martwy ciąg 3 Wyciskanie na maszynie na klatkę w chwycie młotkowym 3 Prostowanie ramion na lince wyciagu górnego 2 Odwrotne pompki na triceps 1 Uginanie na przemian młotki 2 Prostowanie nóg 3 Łydki pojedynczo z hantlą 3 Do tego ABSII Tak wiec pojawiaja sie pyatnia, na którę oczekuję jakiejś [...]
[...] Na barki: wyciskanie sprzed głowy, wyciskanie zza karku, unoszenie bokiem, Na klatkę również próbuję je wyciskać i z tym nie ma problemu, dodatkowo próbuję robić jakieś pompki i kilka mi się udaje zrobić. Biceps też jakoś cisnę. Mam też ekspander i dla urozmaicenia również go używam. Co o tym myślicie Panowie? Dla zobrazowania swojego "stanu [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie oparcie ławka skośna 10/10 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 10/8/6 -pompki na poręczach 10/10 Mam jeszcze pytanie co do bicepsa i klatki piersiowej Biceps: Czy katowanie bicepsa 3 razy w tyg to za duzo ? i dlatego on nie che rosnąć ? Czy [...]
[...] 5 serii) x 6-12 powt TRICEPS: Francuz lezac 3 serie 12,10,18 powt wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielki nad głową w siadzie 3 serie 12,10, 8 powt pompki na poręczkach 3 serie 10,8,6 z obciazeniem Piatek NOGI przysiady 5x5 lub na suwnicy 4 serie po 6-12 powt prostowanie nog na maszynie 4 serie po 8-15 powt wykorki z [...]
[...] tech) i naprawde pomaga..jest to planik na 3 dni, o to on: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie w poziomie 12,10,8,8 -rozpietki na skosnej glowa do gory 4x10 -pompki na poreczach 4x10 triceps:-francuskie w siadzie 12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 SRODA: plecy: -unoszenie sztangielki w opadzie do klatki [...]
Cześć hej, czy przy HST, które robię już (3 cykl) mogę dorzucić pompki na dół klatki w dni nietreningowe? Mam słabą klatkę a chciałbym mieć ładną półeczkę w dolnej jej części, czy mogę robić takie pompki na dół? Mój kolega mi polecił, ma śliczną półkę ale nie robił HST.. Hej!
Siemka, Mój obecny staż na siłowni wynosi 9 miesięcy i trenowałem dotychczas jedynie klasycznym FBW. Przed ponownym otwarciem siłowni zaplanowałem sobie właśnie plan FBW na 7 tygodni, aby dobrze wprowadzić się do treningu siłowego po powrocie. Obecny plan zakłada 4 serie po 8 powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych + ćw. izolowane. Progres z [...]
Witam! Teraz przez lekko ponad miesiąc ćwiczylem FBW ABA Od lutego chciałbym znów zarzucić sobie splita. Dorzuce do tego zwykły monohydrat (pierwszy raz) i mam nadzieje na jakies efekty :) Plan ułożyłem sobie sam na podstawie własnych doświadczeń, wiec nie będzie on profesjonalny, dlatego prosiłbym o słowa krytyki i omówienie zmian :) [...]
Witam ponownie. Więc tak, od 2 dni lecę planem FMW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - 2 plany treningowe oraz 15 - 10 -5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
[...] moge roić jedną sztangietką, bo narazie mam tylko jedną* 3 x 10-12 przenoszenie 3 x 10-12 triceps francuz siedząc 12<10=8=8 francuz głową leżąc głową w dół 3x 10-12 pompki tyłem 2/3 x max brzuch środa plecy wyprosty na ławce bez obciążenia dla rozgżania dolnego grzbietu*tylko nie wiem czy to bezpośregnio przed MC czy już przed drążkiem [...]